jak cwiczyc

[...] za wszelki ruchy pchające/odpychające/wyciskającena jednej sesji. Mięśnie przyciągające etc. na jednej sesji. Nogi na jednej sesji. Na tamtej stronie masz podanejak nalezy ćwiczyć poszczególne partie...Tzn. ile ćwiczeń na jakie partie i w jakiej kolejności. Póki co Raczek był na etapie ustalania rozkładu treningowego dla ciebie. W [...]

Ale co chcesz cwiczyc tylko podciaganie na drazku? Uloz sobie jakis plan i cwicz regularnie. Drazek jak pisal Piter 3 serie max, jesli to trening calego ciala, a efekty przyjda na pewno a do tego treoche wyglad upiekszysz. :)

podaj- jak chcesz, żeby ciebie wybrali, muszą się przestraszyć i dawaj foty teraz- czekam:D zobaczę, że masz wszystkie wymiary mniejsze niż ja, to będę mocniej ćwiczyć Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-01 14:50:12

[...] cos pozmieniac i cos takiego mi przyszło do głowy (na forum mi polecono), zeby cwiczyc kazda partie 2xna tydzien ale po mniej cwiczen, czyli normalnie byloby 4-5 serii na kazda partie a tak to sa po 2-3 ale polaczone w takie pakiety jak wyzej. prosiłbym o ew. modyfikacje cwiczen, bo jesli chodzi o tym planu to raczej przy nim zostane pozdrawiam

powiem ci ze ja od dlugiego czasu cwiczylem normalnie zeby wygladac jako tako a nie jak jakas lebiega. od wrzesnia zaczalem sie iteresowac bardziej czytalem sporo wykonuje cwiczenia poprawnie no i jestem w stanie cwiczyc codziennie

aha. no to przeczytaj Trening dla Początkujących i zacznij od takiego, ponieważ trzeba ćwiczyć całe ciało i zapoznaj się jak powinna wyglądać dieta (dział odżywianie) pzdr

[...] np szyja jesy potrzebna ale lepiej więcej niż mniej Dodam jeszcze, że biceps i uda dobrze mi "idą" a triceps i łydki bardzo opornie. co do % tłuszczu to nie wiem jak mierzyć Ten plan który napisałem na wstępie chcę skończyć za około miesiąc i wtedy po 7 dniowej przerwie zacząć coś nowego (z waszą pomocą bez błędów i na "mocnych [...]

bardziej chodzi o technikę treningową podobnież jak i o to - z czego zbudowany był ten posiłek/wcześniejsze posiłki (ilość węgli), choć oczywiście z pełnym brzuchem również nie powinno się ćwiczyć Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-03-01 17:39:36

[...] 1-4 serii. Najlepiej stopniowo zwiększać. Wykonuj ten trening przez 1 miesiąc. Potem będziesz mógł przejść do planu podzielonego (Splitt). Polecam dział odżywianie bo pewnie jak zaczniesz ćwiczyć to będziesz chciał ułożyć dietę. Również zachęcam do obejrzenia tego krótkiego filmiku w którym znajdziesz informacje co do wyliczenia zapotrzebowania [...]

dzis byłem na topolowej, karnet wziołem, teraz tylko cwiczyc, jak dla mnie to ok, praktycznie brak rowerów, steperów itp(stoja jakies 3 sprzety i praktycznie sie kurzą). Cwiczacym cieżaru nie brakuje, hantle 48kg, tu link do ich stronki http://www.studiosbb.cba.pl/

No fajnie, jest gdzie ćwiczyć;d ja jak zaczynałem to miałem mniej sprzętu ale z czasem coraz więcej dochodzi:) Przydałby ci sie wyciąg. powodzenia

zaczęła się szkoła, zmieniam trochę plan: 9 serii duże partie 6 serii małe partie Na siłownie będę chodzić w poniedziałki i soboty, a w środę załatwię trening w domu, gdzie mogę ćwiczyć wszystkie partie prócz nóg. Jak do tego podejść ? Może na pozostałych dwóch treningach wykonywać po 4 serie na nogi, proszę o pomoc bo nie wiem co zrobić:D

tak wiem , ale zauwazylem po ludziach , ze niektorzy wogole niemusza go cwiczyc bo jak robia bica czy cos to im rosnie... ile razy tyg dac im osobny wycisk ? robie w pt bic /tric beda troche zmeczone moze wtedy je zaatakowac ? i np raz podczas nog w wt ??? ile serji na nie dac ? z gory thx ^^

nogi i brzuch masz cwiczyc wg planu treningowego !! bieganie mozesz dac ale nie zapomnij uwzglednic go w diecie i jak cwiczysz biceps odklada tam sie tluszcz ??

Jak zacząłem się rzeźbić zacząłem ćwiczyć siłę dlatego tak duży wzrost siły w tak krótkim czasie i to przy spadku masy wcześniej na zapasach sama siła wzrastała ale po operacji przez rok się nie ruszałem(nic nie ćwiczyłem)

Ćwiczyłem w podobnym układzie tylko nie systematycznie. Myślicie, że będzie lepszy FBW albo split dla mnie? Czy lepiej ćwiczyć takim treningiem jak ułożyłem?

Rymek najpierw trzeba z czego rzezbic sam mam 14 lat 70kg przy 178cm i wciąż brakuje. Jesteś troche chudy skoro chcesz ćwiczyć w domu bierz sie za miche i rób pompki podciągaj sie na drążku a twoja klatka napewno nabierze kształtów, pamiętaj że za miesiąc nie będziesz wyglądał jak pudzian pzdr.

[...] rehabi,poleciła mi zakup piłki rehabilitacyjnej i pokazała pare cwiczen i powiedziała również ze jestem w stanie to wyleczyc tylko musze regularnie cwiczyc(będe cwiczył tak jak podała) ciekawi mnie czy mógłbym takze dorzucic te cwiczenia http://www.milmed.ovh.org/foty/4.jpg (bo z fotki sie nie da odczytac) Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu [...]

Przedramiona możesz co trening ćwiczyć, tak samo jak łydki.

SFDslaby właściwie to n a klatę nie narzekam jakoś strasznie i wydaje mi się, że jak na ta wagę jest dosyć dobrze. Mam zamiar rozpocząć jakiś cykl za miesiąc i wtedy najbardziej skupie się na tym co odstaje. I nawet chyba nogi zacznę ćwiczyć małymi ciężarami hehe.